Darılı ve kavrulmuş sebzeli leziz öğle yemekleri

Bu pratik darı üçlüsüyle haftalık yemek programınızı basitleştirin: Doyurucu bir çorba, lezzetli tuzlu krepler veya renkli sebze kaseleri. Tek ihtiyacınız olan sebze ve darı. Az malzeme, üç leziz yemek. Haydi, başlayalım!

Malzemeler

4 
havuç
1 
sakızkabağı
5 
domates
2 
kırmızı biber
1 
büyük soğan
6 yemek kaşığı
zeytinyağı
7 yemek kaşığı
doğranmış maydonoz
300 gr
darı
1 litre
sebze suyu
1 
yumurta
1 tatlı kaşığı
karabiber
1 yemek kaşığı
limon suyu
1 yemek kaşığı
misket limonu suyu
1 yemek kaşığı
bal
3 yemek kaşığı
doğal yoğurt

Sebze kasesi

Sebze kasesi
Sebze kasesi

Adım 1

100 gr pişmiş darı – 2 yemek kaşığı doğranmış maydonoz – 0,25  sakızkabağı – 0,25  soğan – 1 yemek kaşığı zeytinyağı

Pişmiş darıyı maydonozla karıştırın. Sakızkabağını ve soğanı dilimleyin. Zeytinyağında kızartın.

Adım 2

1  havuç – 1  domates – 0,5  biber

Havucu çubuklar halinde kesin. Domatesi dörde bölün. Biberi küp küp doğrayın. Tüm malzemeleri bir saklama kabına koyun.

Adım 3

3 yemek kaşığı doğal yoğurt – 2 yemek kaşığı Kikkoman Doğal Olarak Fermente Soya Sosu1 yemek kaşığı yeşil limon suyu – 1 yemek kaşığı bal – 1 yemek kaşığı doğranmış maydonoz

Sos malzemelerini karıştırın ve kalan malzemelerle servis edin.

Besin değerleri (porsiyon başı):1.108 kJ / 265 kcal
7 grYağ
14 grProtein
35 grKarbonhidrat

Kabaklı ve havuçlu pankekler

Kabaklı ve havuçlu pankekler
Kabaklı ve havuçlu pankekler

Adım 1

100 gr pişmiş darı – 0,25  sakızkabağı – 1  havuç – 1  yumurta – 0,5 tatlı kaşığı karabiber – 1 yemek kaşığı doğranmış maydonoz – 2 yemek kaşığı zeytinyağı

Sakızkabağını ve havucu yıkayın. Havucu soyun. Sebzeleri rendeleyin. Pişmiş darıyı rendelenmiş sebzelerle ve yumurtayla karıştırın. Maydonoz ve karabiberle lezzetlendirin. Küçük pankekler haline getirin ve pankekler altın kahverengi olana kadar zeytinyağında kızartın.

Adım 2

0,5  kırmızı biber – 1  domates – 0,25  soğan – 1 yemek kaşığı zeytinyağı – 1 yemek kaşığı Kikkoman Doğal Olarak Fermente Soya Sosu1 yemek kaşığı limon suyu

Biber, domates ve soğanı dilimleyin. Ardından Kikkoman Soy Sauce, zeytinyağı ve limon suyuyla karıştıırn. Pankeklerle birlikte servis edin.

Besin değerleri (porsiyon başı):1.297 kJ / 310 kcal
16,2 grYağ
6,5 grProtein
23 grKarbonhidrat

Kavrulmuş sebze çorbası

Kavrulmuş sebze çorbası
Kavrulmuş sebze çorbası

Adım 1

2  havuç – 0,5  sakızkabağı – 3  domates – 1  kırmızı biber – 0,5  büyük soğan – 2 yemek kaşığı zeytinyağı – 2 yemek kaşığı doğranmış maydonoz

Sebzeleri küçük parçalar halinde kesin, zeytinyağı ve kıyılmış maydanozla ovalayın, fırın tepsisine koyun ve 200 °C'de 20 dakika kızartın.

Adım 2

1 litre sebze suyu – 2 yemek kaşığı Kikkoman Doğal Olarak Fermente Soya Sosu0,5 tatlı kaşığı karabiber – 1 yemek kaşığı doğranmış maydonoz – 100 gr pişmiş darı

Pişen sebzeleri bir tencereye koyun, sebze suyunu üzerine dökün ve 15 dakika pişirin. El blenderıyla püre haline getirin, Kikkoman Soy Sauce, biber ve maydanozla tatlandırın ve darı ile servis yapın.

Besin değerleri (porsiyon başı):1.213 kJ / 290 kcal
12 grYağ
8,5 grProtein
28,5 grKarbonhidrat

Daha fazlasını keşfet

Hiçbir şeyi kaçırma!

Heyecan verici bilgiler, lezzetli tarifler ve eğlenceli yarışmalar

Hata: Gerekli bilgilerin hepsi girilmemiştir.

Teklifler ve ürün bilgileri hakkındaki son gelişmelerden e-posta üzerinden bilgilendirilmek istiyorum. İstediğin zaman ücretsiz olarak üyelikten çık.

Heyecan verici bilgilerden, lezzetli tariflerden ve eğlenceli yarışmalardan haberdar olmak ister misiniz?

Bültenimize abone olun